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Tiefenmuskulatur Training – 3. überarb. Neuauflage

Für eine starke Körpermitte, mehr Kraft, Stabilität und Balance

3. überarbeitete, aktualisierte und erweiterte Auflage | 192 Seiten | 341 farb. Abbildungen | Flexibler Broschur-Einband mit stabiler, langlebiger Fadenheftung | Format: 16,5 x 24 cm
ISBN 978-3-95799-068-6
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Starke Tiefenmuskulatur durch Krafttraining und Functional Training

Die Tiefenmuskulatur ist Teil der Rumpfmuskulatur, stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und langes Sitzen im Büro verkümmert sie zusehends. Mit dem Buch „Tiefenmuskulatur-Training“ lässt sich ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führt. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen, um die Körperstabilität und Balancefähigkeit zu verbessern und einen natürlichen Schutz vor Überlastungen im Alltag oder beim Sport zu erhalten.

Diese Vorteile bietet Ihnen das Buch „Tiefenmuskulatur-Training“:

  • 118 Übungen in 8 Leveln mit und ohne Geräte
  • Alle Abbildungen in Farbe
  • Verständliche Erklärungen und Beschreibungen
  • Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • Inklusive Partner-Workouts und Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
  • Theoretische Grundlagen mit anatomischen Abbildungen
  • Übungen für das Training zuhause oder im Sportstudio

Für die tausendfach bewährten Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer, benötigen Sie keine Vorkenntnisse. Verschiedene Schwierigkeits- und Ausführungsstufen sorgen dafür, dass die Übungen aus dem Krafttraining für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind. Jede Übung enthält Angaben zur Muskelgruppe, zu Übungsvarianten, ob und welche Geräte benötigt werden.

Die Übungen in diesem Buch umfassen:

  • ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur,
  • Koordinationsübungen, die Ober- und Unterkörperbewegungen kombinieren,
  • ein Ganzkörpertraining zur umfassenden Kräftigung der Muskulatur und
  • Übungen zum Muskelaufbau mit Kleingeräten und ohne Geräte

Vorteile einer starken Tiefenmuskulatur

Die Tiefenmuskulatur stabilisiert unser Skelett und hält die Wirbelsäule aufrecht. Sie stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und tägliches langes Sitzen im Büro verkümmert die Tiefenmuskulatur zusehends. Und das hat Folgen:

  • Schulter-, Nacken und Rückenschmerzen
  • Gelenkschmerzen durch verstärkte Gelenkabnutzung
  • Einschränkungen der Beweglichkeit
  • Entstehung von Muskelverkürzungen (muskuläre Dysbalancen)

Beugen Sie mit speziellen Übungen vor und stärken Sie Ihre Tiefenmuskulatur!

Für eine starke Tiefenmuskulatur benötigen Sie ein besonderes Training. Mit einem Bodyweight Training, also Eigengewichtsübungen, sowie Übungen aus dem Functional Training (Funktionelles Training) können Sie gezielt die Tiefenmuskulatur kräftigen. Die genannten Trainingsformen beinhalten auch Elemente aus dem Bauchtraining, Rückentraining, Beckenbodentraining und Krafttraining.


Starten Sie noch heute mit einem Training Ihrer Tiefenmuskulatur – für mehr Kraft und eine starke Körpermitte!

Verfügbare Downloads:

Ronald Thomschke

Ronald Thomschke arbeitet als Sportdozent und Präventionstrainer im Hochschulsport sowie an Berliner Volkshochschulen. Schwerpunkte seiner Tätigkeit sind die Erhaltung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungsapparates durch korrektiven Muskelaufbau, Verbesserung der Körperhaltung und Förderung der Beweglichkeit. Als Personal Trainer entwickelt Thomschke individuelle Trainings- und Ernährungsprogramme zum Erreichen individueller Ziele. Bewährte Trainingskonzepte aus seinen zahlreichen Seminaren und Kursen mit Teilnehmern unterschiedlichster Altersgruppen publiziert er in seinen Büchern. Auf seiner Internetseite www.thom-online.de gibt er zusätzliche Trainingstipps zu den genannten Themen.

„Sportdozent Ronald Thomschke zeigt dem Leser durch bebilderte Übungen, Erklärungen und Hinweise, wie Verspannungen entkrampft werden können. (…) Das Training ist praktikabel und kann gut in die Trainingsroutine im Fitnesstudio implementiert werden.“
Shape Up | Mai /Juni 2020

"Der vorliegende Tiefenmuskulatur-Trainingsratgeber liegt jetzt, obwohl erst 2017 erschienen, bereits in 3. Auflage vor. Er bietet ein Stärkungsprogramm mit effektiven, mittlerweile auf 118 erweiterte Übungen, die einfach und mit wenigen Hilfsmitteln durchführbar sind. [...] Hervorragende Übungssammlung, für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Vorrangig empfohlen."
ekz.bibliotheksdienst | März 2019

"Das Buch richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene. Insgesamt werden 118 Übungen sowie sieben Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen vorgestellt."
News Functional Training | Mai 2019