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Mein kleines Achtsamkeitsbuch

30 einfache Übungen – Für ein bewussteres Leben mit Freude am Augenblick

76 Seiten | Broschur, durchgehend illustriert | Format: 14,8 x 21 cm
ISBN 978-3-95799-029-7
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Achtsamkeit für Anfänger – mit Meditation und Entspannungsübungen zu einem bewussteren Leben... mehr

Achtsamkeit für Anfänger – mit Meditation und Entspannungsübungen zu einem bewussteren Leben

Viele sprechen darüber, aber kaum einer lebt sie: Achtsamkeit. Mit offenen Augen und offenem Herzen durchs Leben zu gehen und jeden Moment aktiv zu spüren, fällt den meisten Menschen zunehmend schwer. Hektik im Alltag, Stress im Job und ein voller Terminkalender selbst in der Freizeit halten uns oft davon ab, uns selbst zuzuhören. 

Die gute Nachricht: Jeder kann Achtsamkeit lernen. Aber was ist Achtsamkeit genau und wie kann man sie anwenden? Diese Fragen beantwortet Diplom-Psychologin Simone Hermerath in ihrem kleinen Achtsamkeitsbuch. Denn Achtsamkeit ist mehr als ein Weg, um Stress abzubauen und den Alltag zu entschleunigen. Sie beschreibt eine Art, durch die Welt zu gehen, eine innere Haltung, mit der man den Dingen begegnet. Diese Haltung lernt man nicht von heute auf morgen – wie die meisten Techniken müssen wir auch Achtsamkeit üben.

Effektives Achtsamkeitstraining: 30 Übungen für jeden Tag

Mein kleines Achtsamkeitsbuch erleichtert dir den Einstieg in dein Achtsamkeitstraining. In 30 einfachen Übungen lernst du, achtsam zu sein – deiner Umwelt gegenüber ebenso wie dir selbst. Dafür brauchst du keine besonderen Hilfsmittel und auch nicht viel Zeit: Die kleinen Aufgaben kannst du in wenigen Minuten erledigen und in deinen Alltag integrieren, beim Zähneputzen wie beim Bügeln. 

Die kurzen Achtsamkeitsübungen für den Alltag verhelfen dir dazu,

• dich besser zu konzentrieren,
• innere Ruhe und Gelassenheit zu finden,
• deinen Körper bewusster wahrzunehmen,
• Stresssituationen effektiv zu bewältigen,
• deine eigenen Belastungsgrenzen zu erspüren,
• bewusst zu entscheiden, von welchen Gedanken und Gefühlen du dich antreiben lässt.

Dabei unterstützen dich kompakte und verständliche Erklärungen, die detailliert auf die verschiedenen Bereiche der Achtsamkeit eingehen. Jeden Tag kannst du außerdem deine eigenen Gedanken zu jeder Übung festhalten. Die liebevolle Gestaltung mit farbenfrohen Illustrationen von Dorina Tessmann macht das Buch auch zu einem tollen Geschenk – für dich, deine Freundinnen und andere liebe Menschen.

Mach dich auf den Weg in ein achtsameres und zufriedeneres Leben und zu einem bewussteren Selbst!

 

 

Dorina Tessmann

Dorina Tessmann: Berliner Illustratorin. Arbeiten für Verlage in Italien, Südkorea, Spanien und Frankreich. Ausstellungsbeteiligungen in Italien und in Japan. Gewinnerin des von der Zeitschrift »Das Magazin« ausgeschriebenen Wettbewerbes zum Magazin-Kater 2001. Seit 2007 tätig als freie Dozentin im Fach »Form und Farbe« an der Berliner Technischen Kunstschule.

„Das kleine Büchlein im DIN A5 Notizbuchformat hat mich, wie bereits sein Vorgänger, wieder überzeugt und mir ein paar tolle Momente der Auszeit bescherrt. Wer sich mit dem Thema Achtsamkeit näher beschäftigen möchte und erstmal eine einfache Möglichkeit sucht in die Materie einzusteigen, der sollte sich unbedingt dieses kleine Büchlein zur Hand nehmen. Hier wird auf einen Blick deutlich, was sich hinter Achtsamkeit eigentlich verbirgt und wie einfach es umsetzbar ist, wenn man sich denn darauf einlässt.“
Die Liebe zu den Büchern | 09. Mai 2017

„Es hat mir besondere Freude gemacht, mich mit diesem Buch in das Thema Achtsamkeit einzulesen. Schon allein das achtsame Atmen, jenen Fluss des Atmens einfach nur zu beobachten ohne ihn aktiv zu verändern, verhalf mir, ruhiger zu werden.“
Home is where the boys are | 10. März 2017

„Kleiner Aufwand, große Wirkung“
Tina | 23. Februar 2017

„Denn wenn man es richtig macht, kann Achtsamkeit tatsächlich kleine Wunder wirken.“
Freizeit Woche | 17. November 2016

„Die Autorin Simone Hermerath führt auf wenigen Seiten kurz aber sehr fundiert in die Praxis der Achtsamkeit ein […]. Wer das täglich ausprobieren möchte kann in dreißig Tagen eine große Vielfalt von Übungen unterschiedlicher Länge und Ausrichtung kennen lernen. Ihre [Illustratorin Dorina Tessmanns] farbenfrohen, ausdrucksstarken und doch auch feinen Bilder machen das Buch zu einer sehr ansprechenden Einladung an alle, die mehr Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen – und zu einer schönen Geschenkidee.“
Blog Achtsamkeit im Alltag leben | 16. Oktober 2016