Tiefenmuskulatur Training – 4. überarb. Neuauflage
Für eine starke Körpermitte, mehr Kraft, Stabilität und Balance
- ISBN-Nr.: 978-3-95799-068-6
Beschreibung
Starke Tiefenmuskulatur durch Krafttraining und Functional Training
Die Tiefenmuskulatur ist Teil der Rumpfmuskulatur, stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und langes Sitzen im Büro verkümmert sie zusehends. Mit dem Buch „Tiefenmuskulatur-Training“ lässt sich ein tägliches Workout zusammenstellen, das zu mehr Kraft, Balance und Stabilität des Körpers sowie zu einer starken Körpermitte führt. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen, um die Körperstabilität und Balancefähigkeit zu verbessern und einen natürlichen Schutz vor Überlastungen im Alltag oder beim Sport zu erhalten.
Diese Vorteile bietet Ihnen das Buch „Tiefenmuskulatur-Training“:
- 118 Übungen in 8 Leveln mit und ohne Geräte
- Alle Abbildungen in Farbe
- Verständliche Erklärungen und Beschreibungen
- Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Inklusive Partner-Workouts und Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
- Theoretische Grundlagen mit anatomischen Abbildungen
- Übungen für das Training zuhause oder im Sportstudio
Für die tausendfach bewährten Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer, benötigen Sie keine Vorkenntnisse. Verschiedene Schwierigkeits- und Ausführungsstufen sorgen dafür, dass die Übungen aus dem Krafttraining für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind. Jede Übung enthält Angaben zur Muskelgruppe, zu Übungsvarianten, ob und welche Geräte benötigt werden.
Die Übungen in diesem Buch umfassen:
- ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur,
- Koordinationsübungen, die Ober- und Unterkörperbewegungen kombinieren,
- ein Ganzkörpertraining zur umfassenden Kräftigung der Muskulatur und
- Übungen zum Muskelaufbau mit Kleingeräten und ohne Geräte
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Vorteile einer starken Tiefenmuskulatur Die Tiefenmuskulatur stabilisiert unser Skelett und hält die Wirbelsäule aufrecht. Sie stützt und stabilisiert unseren Körper und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Durch zu wenig Bewegung und tägliches langes Sitzen im Büro verkümmert die Tiefenmuskulatur zusehends. Und das hat Folgen:
Beugen Sie mit speziellen Übungen vor und stärken Sie Ihre Tiefenmuskulatur! Für eine starke Tiefenmuskulatur benötigen Sie ein besonderes Training. Mit einem Bodyweight Training, also Eigengewichtsübungen, sowie Übungen aus dem Functional Training (Funktionelles Training) können Sie gezielt die Tiefenmuskulatur kräftigen. Die genannten Trainingsformen beinhalten auch Elemente aus dem Bauchtraining, Rückentraining, Beckenbodentraining und Krafttraining. |
Starten Sie noch heute mit einem Training Ihrer Tiefenmuskulatur – für mehr Kraft und eine starke Körpermitte!
Autor
Ronald Thomschke
Ronald Thomschke arbeitet als Dozent, Fitness- und Präventions-Trainer im Hochschulsport und an Volkshochschulen in Berlin. Zudem ist er als Personal Trainer und Abnehm-Coach tätig. Die Schwerpunkte seiner Arbeit liegen auf der Erhaltung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungsapparates und der Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen. Dabei kann Ronald Thomschke auf jahrelange und umfassende Erfahrungen im Gruppen- und Einzeltraining mit Teilnehmer*innen verschiedener Altersgruppen zurückgreifen. Seine bewährten Trainingskonzepte publiziert er in Sportzeitschriften, Kundenmagazinen der Krankenkassen sowie in zwei erfolgreichen Bestseller-Reihen mit Trainingsbüchern und Fitnesskarten-Sets.
Ronald Thomschke gibt Trainingstipps auf www.aufrechte-koerperhaltung.de.
Presse
Im Buch werden 118 Übungen zum Training der Tiefenmuskulatur inklusive Levelabstufungen, Übungen mit Zusatzgeräten, Partnerübungen und sieben Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen vorgestellt. Das Buch richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene.
YOLO, Ausgabe 3/2021
„Sportdozent Ronald Thomschke zeigt dem Leser durch bebilderte Übungen, Erklärungen und Hinweise, wie Verspannungen entkrampft werden können. (…) Das Training ist praktikabel und kann gut in die Trainingsroutine im Fitnesstudio implementiert werden.“
Shape Up | Mai /Juni 2020
"Der vorliegende Tiefenmuskulatur-Trainingsratgeber liegt jetzt, obwohl erst 2017 erschienen, bereits in 3. Auflage vor. Er bietet ein Stärkungsprogramm mit effektiven, mittlerweile auf 118 erweiterte Übungen, die einfach und mit wenigen Hilfsmitteln durchführbar sind. [...] Hervorragende Übungssammlung, für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Vorrangig empfohlen."
ekz.bibliotheksdienst | März 2019
"Das Buch richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene. Insgesamt werden 118 Übungen sowie sieben Trainingszirkel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen vorgestellt."
News Functional Training | Mai 2019
