Trainingskarten: Schulter-Nacken
55 Trainingskarten für Mobilität, Kraft, Entspannung
- ISBN-Nr.: 978-3-95799-094-5
Beschreibung
Mehr Spaß beim Training zuhause mit den Trainingskarten „Schulter-Nacken“
Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich plagen Millionen Menschen – Tendenz steigend. Grund für Schulter- und Nackenschmerzen sind häufig einseitige Belastungen am Arbeitsplatz, aber auch im Haushalt und selbst in der Freizeit. Bestes Beispiel ist das stundenlange Sitzen am Computer. Mit dem Trainingskarten-Set „Schulter-Nacken“ lässt sich spielend einfach ein tägliches Workout zusammenstellen, das hilft, vorhandene Schmerzen in der Schulter- und Nackenmuskulatur zu lindern und neuen wiederum vorzubeugen. Nur wenige Minuten und Übungen am Tag genügen!
Diese Vorteile bieten die Trainingskarten „Schulter-Nacken“:
- 55 handliche Foto-Trainingskarten
- Verständliche Erklärungen und Beschreibungen
- Tausendfach bewährte Trainingskonzepte von Ronald Thomschke, langjähriger Sportdozent und Präventionstrainer
- Hervorragen geeignet für das Training zuhause und unterwegs
- Sie benötigen keine Vorkenntnisse!
Die Übungen im Trainingskarten-Set „Schulter Nacken“ sind für alle Altersgruppen und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Suchen Sie sich einfach aus den farblich gegliederten Bereichen die für Sie passenden Übungen heraus. Die Anzahl der Wiederholungen beziehungsweise die Übungsdauer passen Sie Ihrer körperlichen Fitness an. Jede Karte ist mit der Übungswirkung, der Muskelgruppe, der Wiederholungszahl oder der Übungsdauer gekennzeichnet.
Die Trainingskarten „Schulter-Nacken“ umfassen folgende Übungsbereiche:
- Dehnungsübungen bzw. Stretching
- Faszientraining,
- Kräftigung: Ohne Geräte, mit Gewichten, sowie TheraBand-Übungen
- Mobilisation
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Woher kommen Schulter-Nacken-Schmerzen? Einseitige körperliche Belastungen und Bewegungsmangel überlasten die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich sowie im Rücken. In der Folge treten Schmerzen und Muskelverhärtungen auf. Bei vielen Menschen lösen die Verspannungen im Nacken Kopfschmerzen aus. Wenn Sie regelmäßig mit dem Trainingskarten-Set „Schulter-Nacken“ trainieren, können Sie in Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur Verspannungen lösen und neuen Nackenschmerzen entgegenwirken. Die gezielten Übungen helfen bei regelmäßiger Durchführung dabei die Entstehung sogenannter Triggerpunkte zu vermeiden. |
Die Trainingskarten „Schulter-Nacken“ eignen sich hervorragend zum Mitnehmen. Machen Sie damit zuhause Sport oder trainieren Sie jederzeit, wo Sie möchten: unterwegs, im Büro, in der Natur, allein oder mit Freunden.
„Einfach mischen wie ein Kartenspiel – für mehr Abwechslung und Spaß beim Sport!“
Autor
Ronald Thomschke
Ronald Thomschke arbeitet als Dozent, Fitness- und Präventions-Trainer im Hochschulsport und an Volkshochschulen in Berlin. Zudem ist er als Personal Trainer und Abnehm-Coach tätig. Die Schwerpunkte seiner Arbeit liegen auf der Erhaltung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungsapparates und der Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen. Dabei kann Ronald Thomschke auf jahrelange und umfassende Erfahrungen im Gruppen- und Einzeltraining mit Teilnehmer*innen verschiedener Altersgruppen zurückgreifen. Seine bewährten Trainingskonzepte publiziert er in Sportzeitschriften, Kundenmagazinen der Krankenkassen sowie in zwei erfolgreichen Bestseller-Reihen mit Trainingsbüchern und Fitnesskarten-Sets.
Ronald Thomschke gibt Trainingstipps auf www.aufrechte-koerperhaltung.de.
Presse
„Verspannungen im Schulter und Nackenbereich gehören vermutlich zu den häufigsten Beschwerden der sitzend arbeitenden Bevölkerung: Der ständige Blick auf Bildschirme, der Gebrauch der Maus, schlechte Stühle - all das kann zu Schmerzen und Fehlhaltungen führen. Mit den hier vorliegenden 55 Übungen können derartige Beschwerden abgefedert bzw. bei frühzeitigem Training sicher auch vermieden werden. [...] Für den Sportunterricht sind sicher gute Anregungen vorhanden, aber auch für den privaten Gebrauch nach langen Abenden mit Korrekturen oder Vorbereitungen.“
lehrerbibliothek.de, 4/2022
„Allzeit bereit, jederzeit trainieren – das Fitness-Studio in der Hosentasche: Für Einsteiger und Fortgeschrittene quer durch alle Altersgruppen und Fitnessgrade und für ein effektives Training zuhause, im Büro oder unterwegs eignen sich im Berliner Steffen Verlag auch die Trainingskarten des erfahrenen Sportdozenten Ronald Thomschke. Die jeweils 55 illustrierten Übungskarten mit Anleitungen und Erläuterungen lassen sich wie ein Kartenspiel mischen und helfen mit ihren unzähligen Workout-Varianten gegen Faulheit im Homeoffice: einfach Karte ziehen und lostrainieren – ohne Geräte oder Internetverbindung.“
Buchmarkt | Ausgabe März 2021
„Fitness-Karten helfen gegen Faulheit im Homeoffice“
Nordkurier | 25. Mai 2020
„Alle Sets sind gut gemacht. Die Übungen sind anschaulich bebildert, verständlich beschrieben und sehr gut durchführbar. Durch Variation der Intensität sind die Übungen sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ideal für unterwegs, z.B. im Hotelzimmer auf Geschäftsreisen, und wenn man etwas "Digital Detox" betreiben möchte (...) Uns gefallen sie gut, wir sagen »Daumen hoch«.“
Der Office Fitness Blog | 20. April 2020
„Das Training fordert, und das hatten wir uns auch erhofft. Am Ende überzeugen uns die Karten aus dem Steffen Verlag (...) Die Trainingskarten sind gerade in der Corona-Zeit, in der die Fitnessstudios geschlossen haben, eine gute Alternative zum eigentlichen Training. Und da der Frühling auf dem Vormarsch ist, sicher eine Chance, sich draußen fit zu halten. Ganz ohne technische Geräte oder Internetverbindung.“
Fuldaer Zeitung | 11. April 2020
„Drei Sets mit jeweils 55 Karten im normalen Spielkartenformat wollen Abwechslung in den individuellen Trainingsalltag bringen. (...) Darin liegt auch die Stärke der Trainingskarten: Sie gewährleisten die Abwechslung, die das immer wieder neue Zusammenstellen von Karten mit sich bringt. Neue oder längst vergessene Übungen kommen so wieder zum Vorschein.“
Der Volksfreund | 8. April 2020
